Tady je takový manuálek inspirovaný poznatky získané od Doreen Virtue.
Fyzický hlad
*Je postupný. Kručí vám v břiše. O hodinu později je kručení intenzivnější. Fyzický hlad vám postupně dává najevo, že je čas se najíst.
*Tento hlad si příliš nevybírá. U fyzicky podmíněného hladu můžete některé jídlo upřednostňovat, ale dokážete se přizpůsobit. Připouštíte i možnost jiné volby.
*Začíná v žaludku. Fyzický hlad se pozná tím, že ho cítíte v žaludku. Máte-li fyzicky hlad, cítíte v žaludku kručení, škrundání, prázdno, nebo dokonce bolest
* Fyzický hlad je trpělivý. Fyzický hlad by rád, kdybyste se brzy najedly, ale nepřikazuje vám jíst teď, v tomto okamžiku.
*Přichází na základě fyzické potřeby. Fyzicky podmíněný hlad se dostaví proto, že už jste čtyři nebo pět hodin bez jídla. Jste-li příliš hladové, můžete cítit závrať nebo mít pocit, že máte málo síly, slabé nohy.
*Jde o uvážený výběr jídla a uvědomování si příjmu potravy. U fyzického hladu víte, jaké jídlo máte na vidličce, v puse a v žaludku. Vědomě se rozhodujete, zda sníte půlku housky nebo celou.
*Přestane, když je uspokojen. Fyzický hlad vychází z touhy doplnit tělu palivo a živiny. Jakmile je tento záměr splněn, přestanete jíst a nemáte potřebu na jídlo myslet.
*Vnímá jídlo jako nutnost, je naším palivem. Pokud je důvodem k jedení fyzický hlad, nenastupuje pocit viny nebo studu. Uvědomujete si, že přijímat potravu, stejně jako dýchat vzduch, je nezbytnou součástí života.
Určitě každý známe emocionální a fyzický hlad. Pokud u vás převažuje emocionální hlad, vůbec to není špatné, berte ho jako informaci o tom, že je potřeba poladit některé oblasti našeho života.