A jak zmírníme náš emoční hlad, abychom se zbytečně neobalovali tukem a netočili se v kruhu?
Až pocítíte obrovský hlad, mohou vám pomoci následující kroky:
1. Dejte si 15 minut na to, abyste „vychladly“. Řekněte si, že čtvrt hodiny teď nemůžete jíst. Pokud po této době stále budete mít chuť jíst, klidně to udělejte. Během těch 15 minut budete provádět zbylé čtyři kroky a vaše chuť k jídlu se za tu dobu zřejmě natolik zmenší, že se nebudete chtít přejídat.
2. Jděte od jídla dál. Pokud to bude potřeba, odejděte z kuchyně, domu. Každopádně se příštích 15 minut zdržujte daleko od jídla. Najděte prostor, kde jídlo neucítíte a neuvidíte. Emoční přejídání často vede k „automatickému“ a „bezmyšlenkovitému“ jedení, při němž si neuvědomujeme, kolik toho sníme, prostě jíme. Tomu můžeme předejít prostě tím, že se od jídla vzdálíme. Pokud to bude nutné, jídlo po kterém bažíte klidně vyhoďte. Vyndejte ho z obalu a hoďte ho do popelnice.
3. Pokud máte pocit, že byste si něco daly „na chuť“, jděte si vyčistit zuby a vypijte velkou sklenici vody (pořád buďme ale mimo kuchyni, pořád dodržujme 15 minut!). Ústní hygienou se zbavíme chuti po čokoládě, hamburgerech, sušenkách nebo čemkoliv, po čem bažíme, a tím si pomůžete zmírnit emočně podmíněnou chuť k jídlu. Voda vám pomůže zjistit, zda jste si nespletly žízeň s hladem. To se děje dost často. Zajídáme žízeň a z nějakého důvodů trestáme své tělo žízní.
4. Zeptejme se sama sebe: „Mám pocit Strachu, nebo je to jeho projev v podobě Zlosti, Napětí či Studu?“ Nemusíme se touto otázkou zabývat příliš do hloubky. Obvykle nám odpověď v mysli vytane okamžitě. Zeptáme se a hned se dozvíme například: „Ano, dělám si starosti s financemi,“ „Ano, mám pocit, že to, co říká moje matka, mě uráží,“ nebo „Ano, žárlím na to, jak se můj partner díval na tu ženu.“
Pouhé upřímné přiznání si vlastních pocitů obvykle stačí k tomu, aby se naléhavost pocitu spojeného s emočním hladem zmírnila. Emoční hlad odráží nutnou potřebu zakrýt nebo zamaskovat vědomí bolestné pravdy, myšlenky nebo pocitu. Je to stejné, jako když si zacpáváme uši, když něco nechceme slyšet! Pokud jsme si ale už přiznali své pocity, nebudeme mít potřebu hledat v ledničce něco na jejich přikrytí.
5. Pocity strachu (všechny pocity nezaložené na lásce) nahraďte láskou, láskou k sobě. Pokud budete plni lásky, pro negativní emoce nezbude žádný prostor. Vzpomínáte si na dobu, kdy jste si vychutnávali blažené pocity zamilovanosti? Pamatujete si, že jste v těchto okamžicích neměli žádnou potřebu se přejídat?
Jedná se o velmi jednoduché kroky, ale jsou účinné. Je to cesta jak se naučit rozpoznávat své emoce a jak se naučit rozpoznávat potřeby svého těla. Je to cesta jak se naučit poznat sama sebe.
Vždy a to neplatí jenom o jídle, když uděláte něco z čeho nemáte přímo dobrý pocit, nebo přitáhněte situaci, která se vám na první pohled nelíbí, máte emoce, které nejsou pod kontrolou aj. Najděte v sobě pocit radosti, navoďte si ho například vzpomínku a nechte se jím prostoupit. Prostupte jím celé tělo, odpusťte si a odpusťte všem zúčastněným. Nelze, abyste někdy něco v očích Božích udělali špatně. Nemá smysl se tím bičovat a trestat se pořád dokola, vždy vše uděláme, jak nejlépe můžeme, proto pokud si dáte sušenku není potřeba v sobě nosit výčitky, je potřeba jít dál. Tím se upraví i naše chutě, váha i náš život. Ještě se vrátím k fyzickému hladu. Tento hlad je hlad našeho těla, pokud se jím naučíme řídit, vždy tělo vyživíme ideálním způsobem. Přirozeně vybereme a budeme mít chuť na potraviny, které jsou pro nás vhodné.
Příklady výběru potravin podle emočního hladu:
Vanilková zmrzlina:
Signalizuje pocity napětí a strachu, potřebu uklidnění a načerpání nových sil, touhu po rovnováze a radosti.
Afirmace: Právě v tomto okamžiku se chápu pozitivních sil, které cítím uvnitř sebe.
Čokoládová tyčinka s čokoládovou polevou
Signalizuje napětí. Nespokojenost ve vztahu a rozpaky nad tím, jak problém vyřešit.
Afirmace: Boží moudrost promlouvá skrze mě, moje mysl je neustále soustředěná na lásku.
Kousky čokolády
Signalizuje zlost z toho, že nemám dostatek lásky. Obviňování sebe nebo druhých.
Afirmace: Můj vnitřní zdroj lásky právě teď říká to, co je správné. Naslouchám a důvěřuji mu.
Káva
Ztráta energie aktivitami, které pro vás postrádají smysl, nebo se jich bojíte. Pocit vyhoření, vztek nebo zklamání v souvislosti se zaměstnáním.
Afirmace: Své myšlenky soustředím na ten pravý zdroj energie, pravdy a vedení, který se nachází hluboko ve mně.
Inspirováno Doreen Virtue